,
, , , , ,
1.2 2 , ( 1.6 2.2 ) , ,
( ) ( ) Omega-3 ( ) ( ) ,
, , , ; , ,
(BMR) Mifflin-St Jeor Harris-Benedict BMR ( 1.4 1.9 , ) (TDEE) , ( 300 500 ); , ,
, D , Omega-3 , , , ,
8 , : , , ,
, , , , , , , , ,
D Omega-3 B , ,
, ( Omega-3) D , , , ,
meal prep( ) , , , —— , , ,
, , , , , , , ——